Tirage vertical prise serrée — GIGAFIT Montesson

Tirage vertical à la poulie haute en prise serrée. La prise rapprochée met l'accent sur l'épaisseur des dorsaux et sollicite davantage les biceps que la…

  • Câbles
  • Muscles : Dorsaux, Biceps, Épaisseur
  • Cale les cuisses sous les boudins.
  • Saisis la poignée serrée, paumes face à face.
  • Tire les coudes en direction des poches, buste légèrement incliné.
  • Retiens la phase excentrique jusqu'à l'étirement complet.
  • Prise serrée = épaisseur ; prise large = largeur. Alterne les deux.
  • Garde les pectoraux sortis pour ouvrir la cage.
  • Ne te balance pas d'avant en arrière pour tirer.