Hip thrust — GIGAFIT Montesson

Poussée de hanches avec charge. L'exercice le plus efficace pour développer et sculpter les fessiers en profondeur.

  • Poids libres
  • Muscles : Fessiers, Ischio, Isolation
  • Cale le haut du dos contre le banc.
  • Place la barre (protégée) sur le pli de la hanche.
  • Pousse dans les talons pour lever le bassin.
  • Serre fort les fessiers en haut, puis redescends contrôlé.
  • La force vient des talons : garde les orteils légers.
  • Ne cambre pas le bas du dos : c'est la hanche qui monte.
  • Serre les fessiers au sommet, c'est là que ça compte.