Hack squat — GIGAFIT Montesson

Hack squat (V-Squat) sur chariot incliné. Le dossier soutient le dos pendant la descente : charge lourde sur les quadriceps sans stress lombaire.

  • Poids libres
  • Muscles : Quadriceps, Fessiers, Force
  • Cale les épaules sous les coussins, dos et nuque collés au dossier.
  • Place les pieds à largeur d'épaules au milieu de la plateforme.
  • Rabats les sécurités, puis descends aussi bas que ta mobilité le permet.
  • Pousse dans le milieu du pied pour remonter, sans verrouiller les genoux.
  • Dos collé au dossier du début à la fin, ne décolle jamais le bassin.
  • Pieds hauts = plus de fessiers, pieds bas = plus de quadriceps.
  • Gagne en profondeur progressivement, séance après séance.